Để có một thân hình lý tưởng, ngoài chế độ ăn uống, sinh hoạt hợp lý, nam giới cần chăm chỉ tập luyện thể hình. 30Shine gợi ý những lời khuyên hữu ích khi tập gym giúp bạn có được ngoại hình như mong muốn.

Những hiểu biết cơ bản khi tập thể hình

Đừng đánh giá thấp sức mạnh của các bài tập ghép. Hãy chắc chắn chúng bao gồm trong thói quen tập luyện của bạn bởi chúng là công cụ tốt nhất để tăng trưởng cơ bắp tối đa. Bên cạnh đó, hãy thử ăn các bữa chính trong ngày sau khoảng 30-60 phút sau khi nâng tạ, cải thiện sức mạnh của bạn bằng các bài tập thể hình tiên tiến như squats và deadlifts. Sự cân bằng hợp lý giữa các bài tập sẽ không chỉ giúp bạn khỏe mạnh mà còn ngăn chặn các vấn đề xấu trong khi tập luyện. Nếu bạn là người mới bắt đầu, hãy thử sức từ những bài tập đơn giản nhất. Bí quyết rất đơn giản: tập luyện nâng cao dần hơn mỗi ngày, ăn đủ dưỡng chất và nghỉ ngơi hợp lý. Quan trọng nhất là đừng bỏ lỡ các thói quen tập luyện mà bạn đã lên kế hoạch, đừng nóng vội vì mãi mà chưa đạt được kết quả, hãy kiên trì.

Chế độ ăn uống và nghỉ ngơi

Đừng quên thêm thịt và trứng trong các bữa ăn của bạn bởi chúng rất giàu dinh dưỡng phục vụ cho quá trình hình thành cơ bắp. Ngoài ra, bạn cũng nên nhớ ăn nhiều trái cây, rau và các loại thực phẩm giàu chất xơ để dung nạp lượng calo tiêu chuẩn mỗi ngày.

Nên nhớ, chất béo không phải là kẻ thù của bạn, cơ thể bạn cần lượng chất béo phù hợp để nó hoạt động bình thường. Bên cạnh đó, đừng quên uống nhiều nước và ngủ ít nhất 8 giờ mỗi ngày.

Thay đổi tập luyện

Nếu sau hai tuần tập luyện mà bạn không nhận thấy bất kỳ dấu hiệu tiến bộ nào, hãy thử thay đổi thói quen và các bài tập.

Bạn nên tập luyện dựa trên nhu cầu cơ bắp của bạn thay vì thực hiện các điều chỉnh tập luyện ngẫu nhiên mà không giúp ích cho sự phát triển cơ bắp. Hãy tìm hiểu tính khoa học của tất cả các bài tập và cố gắng điều chỉnh chúng theo nhu cầu cụ thể của bạn.