Justin Bieber và bí kíp luyện tập để có thân hình vạn người mê
Mục lục
Với chế độ ăn uống phù hợp là chưa đủ mà cần phải có những chế độ luyện tập rất nghiêm ngặt để Justin có sứa khỏe và thân hình đẹp. Hãy cũng 30Shine điểm danh các bài tập mà huấn luyện viên của Justin đã sử dụng đối với anh.
1. Kéo xà
Pull up động tác sử dụng bắp tay sẽ làm cho bắp tay trở lại và phát triển cực kỳ tốt.Chỉ cần bắt đầu từ cánh tay thẳng và kéo cao theo chiều cơ thể. Pull Up bài tập cho phái mạnhnếu muốn xây dựng sức mạnh và phát triển bắp tay.
2. Đẩy tạ tay
Đẩy vai với tạ tay là bài tập tuyệt vời dành cho nam giới nếu muốn có cơ vai khủng thì Dumbbell Shoulder Press (đẩy tạ tay) là bài tập anh em không thể bỏ qua trong các buổi tập mỗi tuần. Đây là bài tập ưa thích của Justin trong chế độ luyện tập, không tin hãy thử nhìn tay của anh ấy xem.
3. Tập tay cơ trước
Dường như giọng ca "what do you mean" rất ưa thích những bài tập cho cánh tay chắc khoẻ, anh chàng sinh năm 94 có vẻ rất chú trọng vào bộ phận này. Và chắc chắn anh chàng này sẽ không bỏ qua bài tập cơ tay trước.
Hướng dẫn tập:
Bước 1. Đứng thẳng, 2 tay cầm tạ, 2 chân rộng bằng vai. Khuỷu tay cố định sát người, lòng bàn tay cầm tạ hướng vào thân người.
Bước 2. Giữ cố định phần cánh tay phía trên, cuốn 2 bên tạ lên phía trên đồng thời xoay cẳng tay cho cổ tay ngửa lên trên.
Bước 3. Tiếp tục đưa tạ lên vị trí cao nhất là ngang vai và thở ra. Giữ vị trí tạ ngang vai 1 nhịp.
Bước 4. Từ từ hạ tạ xuống vị trí ban đầu và hít vào trong suốt quá trình hạ tạ (Nhớ để tạ xoay về vị trí ban đầu).
Bước 5. Lặp lại chuyển động với bên tay kia.
4. Bài tập bụng
Bạn có bị hút hồn bởi cơ bụng 6 múi hoàn hảo của Justin không? Nếu có thì tham khảo ngay bài tập bụng Ab-wheel rollouts nhé. Đâycó lẽ là một trong những bài tập về cơ bụng khó khăn và hiệu quả nhất hiện có tuy nhiên lại đem lại hiệu quả rất cao.
Các bước thực hiện
Bước 1: Quỳ trền sàn nhà, hai tay đặt trên bánh xe. Từ từ đẩy hông về phía trước và lăn bánh xe ra xa. Giữ thăng bằng cơ thể sao cho cánh tay duỗi hết mức có thể.
Bước 2: Khi cánh tay duỗi tối đa, dùng lực đẩy cơ thể về vị trí ban đầu.
Bước 3: Lặp lại động tác 10 lần.
Trên đây là tổng hợp các bài tập mà huốn luyện viên đã sử dụng để Justin có một sức khỏe và cơ thể săn chắc. 30Shine hy vọng với những bài tập trên sẽ giúp phái mạnh có thêm những động tác mới trong quá trình luyện tập của mình. Để biết thêm về chế độ dinh dưỡng của Justin có thể tìm hiểu tại phần 1 nhé!
Đừng quên ghé 30 Shine để có được kiểu tóc ưng ý và phù hợp với thân hình "cuồn cuộn cơ bắp", săn chắc và đầy quyến rũ.
Nguồn:vahvafitness
Xem thêm:
Cắt tóc tạo kiểu Undercut Quiff | Phong cách Brian Trần
Chàng trai cắt tạo kiểu Man bun chất hơn cả thần Thor tại 30Shine
