Chế độ ăn uống không lành mạnh là một trong những nguyên nhân dẫn đến tình trạng rụng tóc ở nam giới. Vậy cần ăn gì để có một mái tóc khỏe đẹp? Sau đây, 30Shine xin giới thiệu 6 chất dinh dưỡng giúp các bạn nam giảm thiểu tình trạng rụng tóc.

1. Lưu huỳnh

Một trong những thành phần quan trọng nhất trong sự phát triển của tóc, lưu huỳnh là nguyên tố phổ biến thứ ba trong cơ thể và đóng một vai trò quan trọng trong việc duy trì một mái tóc khoẻ mạnh. Tóc người chủ yếu được tạo thành từ protein Keratin, đòi hỏi hàm lượng lưu huỳnh cao để kéo dài giai đoạn phát triển. Nếu không có lưu huỳnh, tóc có thể trở nên giòn, khô và dễ gãy. Hãy tìm kiếm các nguồn thực phẩm như cá, thịt bò, trứng, hành tây, tỏi, bông cải xanh và mầm lúa mì, là một số nguồn cung cấp lưu huỳnh tự nhiên tốt nhất.

2. Kẽm

Một khoáng chất thiết yếu khác giúp duy trì chu kỳ mọc tóc của bạn là kẽm, chúng kích thích sự phát triển của các trục tóc mới. Những người có nồng độ kẽm thấp có nguy cơ rụng tóc cao hơn. Một số loại thực phẩm giàu kẽm bao gồm: hải sản, thịt bò, rau bina, hạt bí ngô, sô cô la và nấm trắng. Bên cạnh đó, bạn có thể uống bổ sung kẽm, hãy đến gặp bác sĩ để được tư vấn về liều dùng.

3. Sắt

Khi được lưu trữ, sắt có dạng ferritin, ferritin là một thành phần thiết yếu để giữ cho giai đoạn phát triển tóc được lâu hơn. Sắt cũng là một nguồn dưỡng chất tốt cho toàn bộ hệ thống cơ thể. Bạn có thể bổ sung các loại thực phẩm giàu sắt như thịt đỏ, rau xanh, các loại hạt và nội tạng động vật.

4. Vitamin A

Ngoài việc cung cấp một loạt các lợi ích chung cho cơ thể, vitamin A còn giúp tăng trưởng và sản xuất tế bào, điều hòa sản xuất bã nhờn lành mạnh cho da đầu để được nuôi dưỡng và dưỡng ẩm. Một số loại thực phẩm tốt nhất để giúp mọc tóc có chứa vitamin A bao gồm rau bina, cà rốt, cá và rau diếp.

5. Axit amin

Là một trong những khối xây dựng của protein, axit amin rất cần thiết cho sức khỏe cơ thể và tóc. Các protein tạo thành sợi tóc chủ yếu được cấu tạo từ keratin, mà các axit amin có trách nhiệm tạo ra keratin. Ngoài ra, các axit amin cũng tạo ra các tế bào máu đỏ, mang oxy và các chất dinh dưỡng cần thiết cho nang lông – hỗ trợ sự phát triển tóc.

Đặc biệt, một số axit amin giúp phòng ngừa rụng tóc là arginine, cystine, cysteine, lysine và methionine. Arginine, cystine và cysteine ​​có thể được sản xuất trong cơ thể, còn lysine và methionine phải đạt được thông qua chế độ ăn uống hoặc chất bổ sung của bạn. Lysine có thể được tìm thấy trong trứng, các loại hạt, thịt, pho mát và các loại đậu, còn methionine có thể được lấy từ trứng, hạt mè, cá và các loại hạt Brazil.

6. Vitamin D

Vitamin D cũng được nhắc đến trong danh sách các loại vitamin tốt nhất cho tóc, ngoài ra còn giúp giảm bớt căng thẳng và duy trì tâm lý ổn định. Đây sẽ là liều thuốc hữu hiệu cứu cánh cho mái tóc khi cơ thể quá stress. Để tăng lượng vitamin D trong cơ thể, bạn nên ăn nhiều thực phẩm như cá hồi, cá kiếm, ngũ cốc hoặc nấm, uống sữa ít béo và nước cam.

Trên đây 30Shine đã liệt kê những loại thực phẩm và khoáng chất giúp các quý ông đối phó với tình trạng rụng tóc. Nếu bạn vẫn còn chưa ưng ý với mái tóc của mình, hãy đến với 30Shine để được tư vấn cách chăm sóc và tạo kiểu, với dịch vụ chuyên nghiệp và giá thành hết sức phải chăng. Nhanh tay đặt lịch tại đây nào!

Nguồn: Theidleman

Xem thêm:

Đã cắt Mohican nhất định phải thử màu tóc này!

Cùng bé Tuấn Anh cắt tóc tạo kiểu Undercut Quiff năng động tại 30Shine

Cắt tóc tạo kiểu Comma Hair lãng tử như anh chàng HLV The Voice Noo Phước Thịnh